A ZEFI gyógytornásza, Müller Luca arra hívja fel a figyelmet, hogy a hőségben kifejezetten káros lehet a sportolás.
„Érdemes újratervezni az edzéseket. A fokozatosság nyáron különösen fontos. Ha a nagy meleg miatt csökkentjük a terhelést vagy rövidebb ideig edzünk, az nem visszalépés, hanem a körülményekhez való felelős alkalmazkodás. A nyári melegben is meg van a lehetőségünk, hogy kellő odafigyeléssel és megfelelő szervezéssel biztonságosan mozoghassunk” – részletezte.
„Egy átlagos felnőtt ember számára 2-3 liter víz fogyasztása ajánlott naponta. A melegben történő sportolás esetén ez 4-5 literre is nőhet. Intenzív edzés során a megnövekedett izzadással értékes ásványi anyagokat veszíthetünk, ezeket izotóniás italok fogyasztásával hatékonyan tudjuk pótolni. Ha tehetjük csak a reggeli vagy az esti órákban sportoljunk amikor nem olyan magas a hőmérséklet. Amennyiben lehetséges, az edzést árnyékos, hűvösebb helyen végezzük, kerüljük az aszfaltos, köves helyeket. Védekezzünk a leégés ellen is, használjunk fényvédőt és magas faktorszámú naptejet. Kellő odafigyeléssel válasszuk meg a ruházatot, ha lehet világos és légáteresztő legyen” – magyarázta a szakember. Hozzátette, mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, ha pedig messzebbre, vagy hosszabb időre megyünk el sportolni, azt mindig jelezzük valakinek, az idősekre és a krónikus betegekre pedig kiemelt figyelmet fordítsunk.
Müller Luca szerint krónikus betegség esetén különösen fontos az orvosi javaslatok betartása, a rendszeres folyadékfogyasztás, a terhelés fokozatos megválasztása, a figyelmeztető tünetek korai felismerése.
„A kor előrehaladtával a szervezet hőszabályozó képessége megváltozik. Az idősebb korosztálynál gyakran előfordul, hogy kevésbé érzik a szomjúságot, ezért könnyebben kialakulhat kiszáradás. Ennek ellenére az idősebb kor nem ok arra, hogy kevesebbet mozogjunk vagy akár teljesen mellőzzük a testmozgást, viszont érdemes átgondoltan végezni. A megfelelően megválasztott, rendszeres aktivitás segíti az önállóság megőrzését és javítja az életminőséget” – mondta a gyógytornász.
„Szédülés, fejfájás, hányinger, erős gyengeség, mellkasi fájdalom, légszomj, zavartság esetén azonnal hagyjuk abba a mozgást, menjünk hűvös helyre, pótoljuk a folyadékot, szükség esetén hívjunk orvost” – zárta gondolatait a szakember.
Ez a cikkünk is érdekelheti:
