Hogyan találhatunk belső egyensúlyt a mindennapok viharaiban? Mit tehetünk magunkért, mielőtt elfogynak a tartalékaink? A Zuglói Civil Házban a lelki egészség világnapja alkalmából rendezett mentális egészségnapon ezekre a kérdésekre keresték a választ – előadásokkal, közös foglalkozásokkal, mozgással és egy kis csenddel.
A lelki egészségünkre hajlamosak vagyunk úgy tekinteni, mint valamire, amivel majd akkor foglalkozunk, ha már baj van. Amikor túl sok a munka, nehéz a családi helyzet, vagy egyszerűen úgy érezzük, hogy mindenből elegünk van. Pedig a testi egészségünkhöz hasonlóan a lelki egyensúlyunk is figyelmet és törődést igényel. Erre emlékeztetett a Zugló Önkormányzata és a Zuglói Sport Kft. közreműködésével megvalósult mentális egészségnap, amelyen az érdeklődők többféle módon próbálhattak közelebb kerülni önmagukhoz.
Október 10-e a lelki egészség világnapja. A kezdeményezés célja, hogy felhívja a figyelmet a mentális jóllét fontosságára, a pszichés nehézségek elfogadására és arra, hogy segítséget kérni nem gyengeség, hanem a gondoskodás egyik formája. A 2026-os világnap mottója – „Megélt tapasztalatok meghallgatása, valódi hangok, valódi változás” – azt hangsúlyozza, milyen fontos, hogy figyeljünk egymás történeteire, és valódi teret adjunk azoknak, akik saját tapasztalatból ismerik a lelki nehézségeket.
Nem mindenkinek ugyanakkora a teher
A rendezvényt Kinisch Andrea alpolgármester nyitotta meg, aki mentálhigiénés szakemberként is közelről ismeri a lelki egészség kérdéseit. Beszédében arra emlékeztetett, hogy nem egyformán viseljük a nehézségeket: „Nem ugyanazzal a lelki teherbírással születünk. Ami az egyik embernek csupán egy nehéz időszak, azt egy másik ember nem tudja elviselni. Ami kívülről apróságnak tűnik, belülről hatalmas súllyá válhat” – fogalmazott.
Az alpolgármester arra biztatta a résztvevőket, hogy ne csak hallgatói legyenek a programoknak, hanem próbáljanak is ki valami újat. A délután során mindenki találhatott olyan foglalkozást, amely segíthetett a feltöltődésben, és akár egy-egy, a hétköznapokba is átültethető gondolatot vagy szokást is hazavihetett magával.
Belső béke a vihar közepén
A nap egyik kiemelt programja Pál Feri atya, mentálhigiénés szakember előadása volt. A katolikus papot sokan ismerik lendületes, humorral és színpadi energiával átszőtt előadásairól, amelyekben a pszichológia, az önismeret és a mindennapi élethelyzetek találkoznak.
A Belső béke viharos időkben című előadásban ezúttal is hétköznapi példákon keresztül mutatta meg, milyen sokféleképpen reagálhatunk a minket érő stresszre, és mennyire nem mindegy, milyen megküzdési stratégiát választunk.
Képzeljünk el valakit, akit elárasztanak a problémák, és úgy érzi, képtelen megbirkózni velük. Az egyik lehetséges válasz az alkoholhoz fordulás: rövid időre tompíthatja a feszültséget, de hosszú távon újabb problémák forrásává válhat. Egy másik helyzetben egy túlterhelt, a gyereknevelés mindennapi kihívásaival küszködő szülő veszítheti el a türelmét, és a feszültségét éppen azokon vezetheti le, akik a legközelebb állnak hozzá.
A példák nem egyszerűen a „jó” és „rossz” emberek közötti különbségről szóltak, hanem arról, hogy a pillanatnyi megkönnyebbülést ígérő megoldásoknak komoly ára lehet. A kérdés inkább az, hogyan tudunk úgy enyhíteni a saját feszültségünkön, hogy közben ne ártsunk magunknak és másoknak.
Az előadás egyik kulcsmondata így szólt: „Mindent érdemes megtennem magamért, a rövid távú egyensúlyomért, ami nem fenyegeti a hosszú távút.”
Vagyis nem kell lemondanunk a pillanatnyi megkönnyebbülésről, de érdemes olyan módszereket keresnünk, amelyek később nem okoznak még nagyobb bajt. Egy séta, egy őszinte beszélgetés, a mozgás, a pihenés vagy a segítségkérés talán nem old meg mindent azonnal, de nem is rombolja tovább azt, amit szeretnénk megőrizni.
Hat perc olvasás is számíthat
Az előadás után a kisebb csoportos foglalkozásoké lett a főszerep. A kisteremben Berényi Mariann fejlesztő irodalomterapeuta vezette be a résztvevőket az irodalomterápia világába. A foglalkozáson irodalmi szövegekkel, művészetterápiás eszközökkel és írásgyakorlatokkal dolgoztak, hogy a történeteken keresztül saját érzéseikhez és gondolataikhoz is közelebb kerülhessenek.
Az irodalomterápia lényege, hogy egy szöveg nemcsak történetet mesélhet el, hanem kérdéseket is feltehet nekünk. Egy szereplő dilemmájában felismerhetünk valamit a saját életünkből, egy vers vagy novella pedig olyan érzéseket is megfogalmazhat helyettünk, amelyekre magunk még nem találtunk szavakat.
„Napi hat perc olvasás is csökkenti a stresszt, és egy jól megválasztott szöveg, valamint az ahhoz kapcsolódó kérdések elősegíthetik, hogy kapcsolódjunk önmagunkhoz, fejlesszük az önismeretünket, gazdagítsuk a személyiségünket és az empátiánkat” – foglalta össze Berényi Mariann a foglalkozás lényegét.
Mozgás, egészség és tudatos jelenlét
A lelki feltöltődéshez nemcsak a gondolatainkon keresztül vezethet út. A program résztvevői különböző mozgásformákat is kipróbálhattak: Fábián Bori csikung foglalkozást, Fülöp Kata pedig slow flow jógát tartott. Mindkét mozgásforma lehetőséget adott arra, hogy a résztvevők egy időre kiszakadjanak a hétköznapi rohanásból, figyelmüket a testükre és a légzésükre irányítsák.
A nap folyamán a ZEFI egészségszűrésekkel várta az érdeklődőket, az egészséges életmód jegyében pedig smoothie-kóstolóra is lehetőség nyílt. A Békés Harcos program standjánál az iskolai kortárs bántalmazás megelőzésével foglalkoztak – emlékeztetve arra, hogy a lelki biztonság nemcsak egyéni, hanem közösségi ügy is.
A nap végén csak a hangok maradtak
A program zárásaként a résztvevők egy egészen másfajta élménybe kapcsolódhattak be. A besötétített teremben fekve hallgathatták a hangtálfürdő hangjait: tibeti és kristály hangtálak, gong és angyalhárfa teremtettek különleges hangteret.
A Lélekhangolás névre keresztelt program a nap végére a csendesebb, befelé figyelő kikapcsolódás lehetőségét kínálta. Nem kellett kérdésekre válaszolni, jegyzetelni vagy újabb tanácsokat megjegyezni – elég volt megpihenni, és hagyni, hogy a hangok néhány percre eltereljék a figyelmet a külvilág zajáról.
