LÉLEKEMELŐ NAP
Zugló Önkormányzata szervezésében
2024. március 23., 15:00-19:00
Zuglói Civil Ház, XIV. Csertő park 12.
Program
15:00 Légzés meditáció, hangolódás
15:10 dr. Gulácsi Bernadett: Ne maradj ki az életedből!
15:45 Yoga Nidra gyakorlása
16:05 Jaksity Kata: A boldogságot nem megtalálni, hanem megteremteni kell
16:50 Vezetett meditáció
17:10 Béres Alexandra: Életmódunk befolyásolja a lelki egészségünket?
17:55 Torna Béres Alexandrával
18:15 Szily Nóra: A változtatás gps – Úton a legjobb önmagad felé
Fontos!!
Ha szeretnéd kisgyermeke(i)det is elhozni, de attól tartasz, hogy úgy nem tudnál végig figyelni és a gyakorlatokban is részt venni, mi segítünk. Amennyiben igény van rá, biztosítani tudunk animátort, aki a gyerekekkel foglalkozik, hogy a szülők nyugodtan tudjanak részt venni a programokon.
Kérjük küldd el igényedet a regisztracio@zuglo.hu email címre!
Csak abban az esetben tudjuk vállalni a gyermekmegőrzést, ha legalább három gyerek összegyűlik.
Előadások és előadók:
Gulácsi Bernadett
a Coaching & Love Academy alapítója, diplomás szupervizor, master coach, mediátor, közgazdász, jogász
Mindfulness tréner, cert. Yoga Nidra oktató
Ne maradj ki az életedből!
Az előadást egy légzés meditációval kezdjük.
Az előadásban azon van a fókusz, hogy mit jelent a mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét. Milyen pozitív hatása van, hogyan segít egyensúlyban, harmóniában lenni, milyen mindfulness eszközök vannak, a stresszkezelés kapcsán mire érdemes figyelni.
Az előadás közben a gyakorlatban is kipróbálunk néhány mindfulness eszközt: vizualizáció, gondolataink megfigyelése, éberség gyakorlat. Mindezek ismerete, gyakorlása, majd beépítése a hétköznapjainkba jelentősen csökkenti a szorongásokat, stresszt, segít lecsendesíteni az információkkal túlterhelt elménket.
A yoga nidra pozitív hatásai
– csökkenti a stresszt, segít megszabadulni a mindennapi feszültségtől
– megnyugtatja az elmét
– segít a pszichés egyensúly megteremtésében
– javítja az alvást
– fejleszti a tudatosságot
– segít a legmélyebb önvalónkhoz kapcsolódni
– javítja a koncentrációs képességet
– fejleszti a kreativitást
– és számtalan fizikai előnnyel jár
A vezetett meditáció pozitív hatásai: a meditáció egy olyan elme- és testgyakorlat, amelyet régóta használnak a nyugalom és a fizikai ellazulás fokozására, a pszichológiai egyensúly javítására, a betegségekkel való megbirkózásra, valamint az általános egészség és jólét fokozására. Bárhol és bármikor gyakorolható, így rendkívül könnyen elérhető.
Ez olyan gyakorlat, amelyben egy külső vezető irányítja a meditációt végző személyt. Ez a módszer segít, ha a gondolataink elkalandoznak, mivel a külső beszéd újra és újra visszavezet az elmélyülésbe. Segíthet észrevenni az életedben rejlő lehetőségeket és támogathat a céljaid elérésében is.
A meditáció széleskörű egészségügyi előnyökkel jár. Néhány fizikai és mentális előnye közé tartozik:
- Fizikai előnyök:
- Csökkenti a magas vérnyomást
- Javítja az alvás minőségét és kezeli a krónikus álmatlanságot
- Kezeli a krónikus fájdalmat
- Mentális előnyök:
- Stresszcsökkentés
- Javítja a szorongásos zavarokat
- Támogatja a nehéz érzelmek elfogadását
- Fejleszti a tudatos tudatosságot és belső békét
Jaksity Kata
szerkesztő, műsorvezető, kommunikációs vezető, Mindfulness és well-being coach
The Science of Well-Being – Yale University
A boldogságot nem megtalálni, hanem megteremteni kell
Előadásomban azt mutatom be, hogy a boldogság egy készség.
Nem keresnünk kell, hanem meg kell teremtenünk es folyamatosan edzenünk kell ezt a készségünket, mert ez nagyrészt rajtunk múlik. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, azt is tudnunk kell, hogy mi minden akadályozza, hogy mi magunk, az elménk hogyan akadályozza a saját boldogságunkat, jól-létünket. Ha ezeket tudatosítjuk, az már az első komoly lépés az örömtelibb élet felé.
És azt is megmutatom, hogy nem a sok pénz, és a még több pénz, a karrier, a menő autók, márkás ruhák tesznek minket igazán boldoggá.
Hogy valójában mi? Kutatások sora bizonyítja, hogy mi tesz minket igazán boldoggá. Az előadásomból kiderül ez is.
Szily Nóra
újságíró, riporter, pszichológus, coach
ELTE BTK Pszichológia szak
A változtatás gps – Úton a legjobb önmagad felé
Életünk milyen mérföldköveinél kell megállnunk?
Miket kell őszintén és (ön)kritikusan átgondolnunk, hogy minél kisebb kockázattal jussunk el egy vágyott új cél felé? Ebben igyekszem támpontokat adni
Béres Alexandra
fitnesz világbajnok, fitnesz edző
Életmódunk befolyásolja a lelki egészségünket?
Életmódunkat mi irányítjuk, mi vagyunk a felelősei a saját egészségünknek. Az egészséges élet nemcsak a testi hanem a lelki egészségről is szól. Az egészséges életmód megteremtésének egyik kulcsfontosságú eleme a mentális jólét. A rendszeres testmozgásnak pozitív hatása van az agy működésére, csökkenti a stresszt és szorongást, valamint javítja az alvás minőségét. Emellett növeli az endorfinok szintjét, amelyek boldogság és elégedettség érzését kelthetik, ezáltal javítva az általános hangulatot. Ugyanilyen fontos a megfelelő táplálkozás is.
Az előadásomban nem csak azt mutatom meg, hogy mindez hogyan függ össze, de abban is segítek, hogyan tudjuk a mindennapi életünkbe beépíteni azokat a lépéseket, mozgást és ételeket, amelyek hozzájárulnak testi és lelki egészségünkhöz.
MIT HOZZ MAGADDAL A WORKSHOPRA?
– a workshopra kényelmes ruhát javaslunk
– vizet, innivalót hozhatsz magaddal
– arra figyelj, hogy kezdés előtt egy órával már ne egyél nehéz ételt
– jógamatracot vagy polifoamot (de mi is készülünk párral azoknak, akiknek nincs otthon matraca)
